SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek przed snem

  • Dzien 22. TRENING! Klata+Biceps! -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x,11x,15x,17x -wyciskanie na maszynie siedzac 4x 8x,11x,15x,17x -brama 2s 8x,11x -rozpietki 2s 8x,11x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 4x 8x,11x,15x,17x -modlitewnik z hantelka 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 8x,11x,15x Brzuch: seria laczona -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-12 00:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase....mala pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] POSILKU POWINNO ZNAJDOWAC SI EBIALKO PELNOWARTOSCIOWE SZCZEGOLNIE W SNIADANIU PRZED/PO TRENINGOWYM ORAZ NA NOC. 5) chyba zmienilem wszystko o czym mowiles :)ZARAZ SPRAWDZE I posiłek 8.00 chleb graham 75g CHLEB PELNOZIARNISTY PANIETAJ ABY WYBIERAC TAKI CHLEB KTORY NIE ZAWIERA MAKI PSZENNEJ,BARWNIKOW,CARMELU ITP.MA BYC ON CIEZKI I TWARDY. poledwica [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2006-12-29 17:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-02 13:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jordan wklejam prosto z pliku ,nie chce mi sie korygowac odstepow itp.. PRICE B W T kcal JAJA 1,95 x 18szt 8 0,4 6,4 91 MLEKO 1,15 - 2L 3,4 5,0 0,1 34 TUNA 1,79 x 4 (139g) 37 0 0,6 156 PIERS 3.5 - 660g 21,5 0 1,3 100 WEG 0,79 x 1kg 2,6 7,2 0,5 BANAN 0,59 x 1kg 1 23,5 0,3 95 POTATOE 1,19 x 2kg 1,8 16,3 0,1 69 RYZ 1,83 x [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-14 00:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chłopaki, trochę poczytałem dokładniej (nadal czytam), i sądzę, że mimo wszystko dalej warto zjeść posiłek przed snem cyt z potreningu.pl : "To jednak, że zjawisko to jest trochę przerysowane, nie oznacza, iż nie warto wspomagać regeneracji zachodzącej podczas snu poprzez odpowiednie zabiegi żywieniowe i suplementacyjne." Także, posiłek przed snem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 11:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Dieta Dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g DAJ WLOSKIE Rodzynki suszone 40g [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3916 Data: 2008-01-29 19:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 2400kcal. to hmm.. 1 posiłek zamienie na jajecznice z 3 jaj? warzywko 2 posiłek w szkole bd chleb ciemny tylko z czym? może z ogorkiem jakims? lub innym warzywkiem. 3 posiłek przed treningiem odzywka białkowa i nie wiem co ^^ 4 posiłek po treningu odzywka bialkowa ryż biały. 5 posiłek płatki owsiane z mlekiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-03-19 13:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak bym to widzial 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g wywal carbo,daj wiecej platkow 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa dodaj troche oliwy 3. Zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3682 Data: 2009-05-05 16:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzucam ostatni raz dietę, poprawiona także proszę o akceptację 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 70g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g - miód pszczeli 20g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa - ciut [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3682 Data: 2009-05-06 17:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na max redukcję tłuszczu - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zmodyfikowana dieta: rano przed ćwiczeniami: Herbata Herbapol Spalanie (Pu-Erh i kofeina) Ale jak przestawię się tylko na siłowe to muszę coć białkowego zjeść, tylko co?) posiłek potreningowy: ok.11.00 (wstaję ok.8.30-9.00) banan + płatki owsiane+ chudy twaróg. II posiłek godzina (półtorej) po treningu - kefir Obiad - ryba tłusta makrela lub [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 12831 Data: 2006-03-23 22:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z pszenicy durum, TRENING 4 posilek (30 min po treningu): 100g.ryz biały\makaron\kasza 150g. piers z kuraka\jajka\rybka 2 Banany banan zbedny, kasze odpusc i jaja 5 posiłek (przed snem): 100g twarogu warzywo oliwa z oliwek odzywka bialkowa jak twaróg półtłusty to oliwa zbedna i bardziej nie zpowolni wchłaniania białka, niekoniecznie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2008-06-16 23:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398 I posiłek ok. 8 00: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 120g Rodzynki suszone 20g ok II posiłek ok. 11 00: Chleb żytni jasny 200g Szynka [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-20 07:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g gainera(na zdjęciu niżej) 3.Wołowina+ makaron+ warzywa 4.Wołowina+ makaron+ warzywa 5.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g gainera 6.I jako 6 posiłek, przed snem miał byc serek wiejski. Niestety, położyłem się, miałem oglądac film, po czym obudziłem się nagle o 4 nad ranem..jednym słowem przespałem ten posiłek [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-25 15:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przy każdej partii mięśniowej łącząc dwa lub trzy ćwiczenia na daną grupę w jedną serie. so nervous osobiście przed treningiem od bardzo długiego czasu zjadam normalny posiłek na 1,5 godz. przed treningiem (ryż+ pierś z kurczaka). Na 30 min.przed treningiem booster Nitrobolon E. W trakcie treningu dopiero od niedawna zamieniłem wodę na [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-08 14:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] allachy 6x15-12 CARDIO 30 minut drugiej sesji nie będzie bo dopiero wróciłem z roboty i mi się już nie chce 88-) takie cudo z lidla mamie kazałem przywieźć frosted na czita a te rice dziś wlecą do pochrupania na posiłek przed snem /SFD/Images/2015/7/14/b4b6ada116154ef0a6ccbccb14a8507b.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-14 20:30:12

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-14 20:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy dzień jest opisany ile jem co jem ile dziennie spożywam B/W/T i Kalorii. Używam lepszej Tablicy Wartości Odżywczych. Rozłożone mam na 5x Posiłków. A ostatni posiłek nie będzie miał tyle samych kalorii ze Względu na to, że jest to posiłek przed snem.

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-28 11:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po tym jem zmiksowany twaróg z siemieniem i oliwą+ trochę gainera (bardziej dla smaku, żeby przełknąć twaróg z oliwą %-)) i idę prosto spać. Wiadomo, że lepiej byłoby zjeść posiłek, a potem dopiero ten twaróg, ale no chodzę spać I TAK już ok. północy (+nie zawsze zasnę w minutę), a o 7 z rana trzeba wstać. Chyba, że zamiast twarogu mam bachnąć [...]

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-05 13:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] raz w tyg. HIIT, 1 w tyg. mecz piłki nożnej 2h. Rano: spalacz, wit. C W ciągu dnia spalacz Przed treningiem siłowym: bcaa+ spalacz Po treningu siłowym i przed aero: bcaa 1 posiłek po treningu: mięso chude 200g ww złożone+ owoce(całe dzienne zapotrzebowanie na ww-150g) 100g ryżu+200g banana lub 150g makaronu+ 100g banana 2. posiłek. tłuste [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 19:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    złożyłem zestaw cwiczeń do diety i prosił bym o jakieś ewentualne zmiany : Trening 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 cw 1 i 2 laczone PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 "MARTWY CIĄG" - 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-25 11:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do fachowej oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    creatine Mega caps 5g (na czczo) Płatki owsiane 50g / MIN20MINUT PO CREECIE POSILEK DAJ WIECEJ TYCH OWSIANYCH Banan 130g OK 06:30 Rodzynki suszone 20g OK Miód pszczeli 10 OK Oliwa z oliwek 10 OK B/T/W...........8/14/81 II chleb pełnoziarnisty 80g OK Szynka z indyka 20 OK Pomidor 50 OK 09:00 Ogórek 50 OK maslo (butter me up)20g JAK MUSISZ:p NIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2006-08-10 23:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)